Bình thường, đôi chân lúc nào cũng là bộ phận mệt mỏi nhất lúc phải gánh sức nặng của toàn bộ cơ thể, và lúc mang bầu, sức ép đè lên đôi chân bà bầu lại càng lớn.
Rất nhiều bà bầu bận chăm sóc thai nhi và các phòng khác mà quên mất đôi chân. Hãy ưu ái đôi bàn chân bằng cách mỗi ngày dành vài phút ngắn ngủi để massage, cho đôi chân được nghỉ ngơi, đặc biệt vào những tháng cuối của thai kỳ.Bắt đầuTìm 1 ví trí ngồi thật thoải mái, đặt bàn chân bạn định massage lên chân đối diện, chọn vị trí thoải mái nhất để tay bạn có thể với tới và cử động được. (Khi bạn mang bầu, tư thế ngồi này sẽ là một cực hình, bởi chiếc bụng quá khổ sẽ làm vướng các cử động tại tay. Tốt nhất, bạn nên nhờ chồng thực hiện các động tác massage này.)Bước 1: Massage khởi độngNắm chặt bàn chân của bạn bằng cả 2 tay và bấm 2 ngón cái thật mạnh, bấm từ từ dọc theo bàn chân, kéo dài từ gót chân tới các ngón chân. Ngoài ra vuốt ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo đường giữa bàn chân.
Bước 2: Ngón chânXoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân, sau đó ép chặt khoảng 30 giây. Túm lấy phần giữa ngón chân cái và ngón trỏ sau đó kéo lên. Cấu nhẹ mảng thịt tại từng kẽ giữa ngón chân, nhất là là kẽ chân rộng nhất trên bàn chân bởi vì đau nhức ở vị trí này có liên quan đến việc đau nhức ngực.
Bước 3: Lòng bàn chânSử dụng cả hai bàn tay, massage phần tiếp giáp với đất nhiều nhất tại bàn chân. Sử dụng các ngón tay, xoay thành những vòng tròn nhỏ, nhẹ nhàng xoa bóp phần này. Thực hiện tương tự với gan bàn chân và gót chân, trải dài lòng bàn chân. Khi dùng ngón tay cái, hãy để tay chạm các ngón chân và nhẹ nhàng xoay vòng, chà nhẹ nhàng.
Bước 4: Mắt cá chânĐể làm mềm các khớp, hãy nhẹ nhàng xoay bàn chân nhiều lần để nới lỏng, xòe lòng bàn tay ra và chà xát qua lại ngay dưới mắt cá. Sau đó, đập nhẹ phần mu bàn chân, kéo dài từ ngón chân tới mắt cá chân. Cuối cùng, kéo nhẹ nhàng từ phần mắt cá chân lên tới đầu gối.
Chúc bà bầu có những phút giây thư giãn thoả thích lúc thực hiện bài tập nhẹ nhàng này!
Theo Eva
No comments:
Post a Comment